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Ciao ragazzi, sono Gianni
e come d'accordo eccomi a voi con un ulteriore programma. Avete la possibilità di rendere più o meno pesante ogni esercizio aumentando il peso sollevato e quindi meno ripetizioni oppure carico più leggero e ripetizioni più alte.
Riassumiamo, potete fare 2/3/4 serie, 8/12/15 ripetizioni, pause 1'30''/1'/45'' cioè più carico meno ripetizioni più pausa, meno carico, più ripetizioni meno pausa.

Buon allenamento
Gianni

Forza ragazzi! #vinciamonoi

Per sapere come eseguire correttamente l'esercizio, cliccate sulla foto. Verrà visualizzato il video e il testo esplicativo.

Sessioni di allenamento: Clicca qui per l'Allenamento #2 l'Allenamento #4

1
Salti alternati sul posto
Corpo libero
60 sec x 30 sec
60 sec x 30 sec
2
Torsioni del busto - gamba in alto
Corpo libero
15 rip x 45 sec
15 rip x 45 sec
3
Squat e plank
Corpo libero
15 rip x 60 sec
15 rip x 60 sec
4
Affondi dietro
Manubri
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
5
Distensioni di gamba e braccio - in quadrupedia
Corpo libero
60 sec x 45 sec
60 sec x 45 sec
6
Rematore con un braccio
Corpo libero
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
7
Piegamenti sulle braccia
Corpo libero
14 rip x 60 sec
14 rip x 60 sec
8
Alzate laterali
Manubri
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
9
Estensioni dietro la nuca con un braccio
Corpo libero
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
10
Flessioni alternate delle braccia
Manubri
11
Ischiocrurali con la corda - seduto
Stretching
12
Allungamento completo - supino
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 10 sec
13
Spalle con bastone
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 10 sec