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Home Fitness #4

La primavera è sbocciata in tutto il suo splendore ed io sono veramente felice di potervi scrivere :-)
Oggi, ho per voi un nuovo piano di allenamento, se ne avete la possibilità provatelo, magari alternando o integrando le nostre precedenti proposte.
Ci rivedremo prestissimo ma intanto restate allenati, attivi e positivi.
Un grande abbraccio
Paola

Forza ragazzi! #vinciamonoi

Per sapere come eseguire correttamente l'esercizio, cliccate sulla foto. Verrà visualizzato il video e il testo esplicativo.

Sessioni di allenamento: Clicca qui per l'Allenamento #3 l'Allenamento #5

1
Salti con ginocchia alternate al petto
Corpo libero
50 rip x 60 sec
2
Salti con apertura di gambe e braccia
Corpo libero
50 rip x 60 sec
3
Torsioni del busto - gamba incrociata
Corpo libero
20 rip x 30 sec
20 rip x 30 sec
4
Corpo proteso sui gomiti
Corpo libero
45 sec x 30 sec
45 sec x 30 sec
5
Affondi avanti
Corpo libero
20 rip x 30 sec
20 rip x 30 sec
6
Adduzioni della gamba - disteso sul fianco
Corpo libero
25 rip x 30 sec
25 rip x 30 sec
7
Slanci della gamba - disteso sul fianco
Corpo libero
25 rip x 30 sec
25 rip x 30 sec
8
Piegamenti sulle braccia inclinati
Corpo libero
15 rip x 30 sec
15 rip x 30 sec
9
Rematore con un braccio
Corpo libero
25 rip x 33% 1RM x 30 sec
25 rip x 33% 1RM x 30 sec
10
Alzate laterali
Manubri
20 rip x 47% 1RM x 30 sec
20 rip x 47% 1RM x 30 sec
11
Lombari in torsione - supino
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec
12
Quadricipiti
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec
13
Ischiocrurali in piedi
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec
14
Collo - flessione con mani sul capo
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec