Malcafit Centro Wellness

Home Fitness #5

Eccomi ancora a voi, sono Gianni, ancora un po' di pazienza e ci potremo ritrovare tutti al Malcafit.
Sappiamo che vi manca. Non perdete tempo, ecco un nuovo allenamento da poter eseguire a casa.
Ricordatevi: poco carico, tante ripetizioni poca pausa, oppure tanto carico poche ripetizioni pausa più lunga.
Ma più importante di tutto, dovete graduare l'allenamento al grado di allenamento momentaneo.
A presto e perchè no, al Malcafit, buon allenamento Gianni

Forza ragazzi! #vinciamonoi

Per sapere come eseguire correttamente l'esercizio, cliccate sulla foto. Verrà visualizzato il video e il testo esplicativo.

Sessioni di allenamento: Clicca qui per l'Allenamento #4 l'Allenamento #6

1
Salto della corda
Corpo libero
60 sec x 30 sec
60 sec x 30 sec
60 sec x 30 sec
2
Flessioni inverse - supino a L
Corpo libero
14 rip x 45 sec
14 rip x 45 sec
3
Plank sul fianco - torsioni
Corpo libero
14 rip x 45 sec
14 rip x 45 sec
4
Squat - punte dei piedi verso l'esterno
Corpo libero
20 rip x 45 sec
20 rip x 45 sec
5
Plank supino
Corpo libero
45 sec x 45 sec
45 sec x 45 sec
6
Estensioni dei polpacci
Corpo libero
20 rip x 45 sec
20 rip x 45 sec
7
Rematore con un braccio
Corpo libero
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
8
Piegamenti sulle braccia inclinati
Corpo libero
14 rip x 45 sec
14 rip x 45 sec
9
Piegamenti sulle braccia - mani unite
Corpo libero
14 rip x 60 sec
14 rip x 60 sec
10
Flessioni alternate delle braccia
Manubri
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
15 rip x 0,25 kg x 45 sec
11
Quadricipiti
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec
12
Ischiocrurali con la corda - seduto
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec
13
Dorsali - braccia in alto
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec
14
Pettorali alla sbarra
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec