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Home Fitness #6

"Lo stress è uno stato di ignoranza. Esso crede che ogni cosa sia un'emergenza. Ma nulla è così importante." (cit.)
Quindi:
- Trova un momento tutto per te!
- Respira profondamente
- Esegui gli esercizi lentamente
- Concentrati sul tuo corpo

Buon Allenamento Paola

Forza ragazzi! #vinciamonoi

Per sapere come eseguire correttamente l'esercizio, cliccate sulla foto. Verrà visualizzato il video e il testo esplicativo.

Sessioni di allenamento: Clicca qui per l'Allenamento #5 l'Allenamento #7

1
Sequenza del girasole
Corpo libero
10 rip x 5 sec
2
Equilibrio su una gamba
Corpo libero
20 sec x 5 sec
20 sec x 5 sec
20 sec x 5 sec
3
Flessioni del braccio e della gamba opposti - in piedi
Corpo libero
20 rip x 5 sec
4
Distensioni di gamba e braccio opposti - su una gamba
Corpo libero
10 rip x 5 sec
10 rip x 5 sec
5
Posizione dell'albero
Corpo libero
30 sec x 5 sec
30 sec x 5 sec
6
Camminata sulle mani
Corpo libero
10 rip x 5 sec
7
Posizione del guerriero II
Corpo libero
30 sec x 5 sec
30 sec x 5 sec
8
Posizione dell'angolo laterale
Corpo libero
30 sec x 5 sec
30 sec x 5 sec
9
Posizione del triangolo esteso
Corpo libero
30 sec x 5 sec
30 sec x 5 sec
10
Affondi incrociati dietro
Corpo libero
10 rip x 5 sec
11
Equilibrio con allungamento di braccia e gamba opposti
Corpo libero
10 rip x 5 sec
10 rip x 5 sec
12
Posizione del cane con la testa in giù
Corpo libero
30 sec x 5 sec
13
Posizione del piccione
Corpo libero
30 sec x 5 sec
30 sec x 5 sec
14
Posizione del cane a 3 zampe
Corpo libero
30 sec x 5 sec
15
Posizione quadrupedica
Corpo libero
30 sec x 5 sec
16
Distensioni di braccio e gamba opposti in quadrupedia
Corpo libero
10 rip x 5 sec
10 rip x 5 sec
17
Allungamento a conchiglia - in alto
Corpo libero
30 sec x 5 sec
18
Superman
Corpo libero
30 sec x 5 sec
19
Posizione del cane con la testa in su
Corpo libero
30 sec x 5 sec
20
Movimento della mucca e del gatto
Corpo libero
30 sec x 5 sec
21
Posizione dell'asse laterale
Corpo libero
30 sec x 5 sec
30 sec x 5 sec
22
Flessione laterale del busto - seduto a gambe incrociate
Corpo libero
30 sec x 5 sec
30 sec x 5 sec
23
Posizione del muso di vacca
Corpo libero
30 sec x 5 sec
30 sec x 5 sec
24
Posizione dello stiramento anteriore
Corpo libero
30 sec x 5 sec
25
Plank supino
Corpo libero
30 sec x 5 sec
26
Flessioni degli addominali - supino
Corpo libero
30 sec x 10 sec
30 sec x 10 sec
27
Slanci della gamba distesa - ponte per i glutei
Corpo libero
20 rip x 5 sec
28
Arrotolare il busto indietro - modificato
Corpo libero
5 rip x 5 sec
29
Posizione del saggio
Corpo libero
30 sec x 5 sec
30 sec x 5 sec