Malcafit Centro Wellness

Home Fitness #7

Ebbene si, fra poco ritorniamo al Malcafit. Questo però non significa "allora aspetto l'apertura".
Eccovi allora un'altra seduta di allenamento 'casalingo' che potrà esservi utile. Come sempre adeguate lo sforzo in base al grado di allenamento.
Nessuno vieta se riuscite a fare 3/4 serie. Dipende sempre dalla capacità soggettiva.

Un saluto e a presto Gianni

Forza ragazzi! #vinciamonoi

Per sapere come eseguire correttamente l'esercizio, cliccate sulla foto. Verrà visualizzato il video e il testo esplicativo.

Sessioni di allenamento: Clicca qui per l'Allenamento #6 l'Allenamento #8

1
Camminata (alta intensità)
Attività
Durata: 8 min
2
Sumo squat - un manubrio
Manubri
15 rip x 61% 1RM x 60 sec
15 rip x 61% 1RM x 60 sec
3
Affondi dietro con torsioni
Corpo libero
14 rip x 45 sec
14 rip x 45 sec
4
Piegamenti sulle braccia - mani asimmetriche alternate
Corpo libero
14 rip x 60 sec
14 rip x 60 sec
5
Rematore inverso
Corpo libero
14 rip x 45 sec
14 rip x 45 sec
6
Plank supino
Corpo libero
60 sec x 45 sec
60 sec x 45 sec
7
Piegamenti sulle braccia - V rovesciata
Corpo libero
14 rip x 45 sec
14 rip x 45 sec
8
Flessioni del braccio
Radiant
12 rip x 69% 1RM x 45 sec
12 rip x 69% 1RM x 45 sec
9
Flessioni del busto - braccia lungo i fianchi
Corpo libero
20 rip x 45 sec
20 rip x 45 sec
10
Flessioni degli addominali - supino
Corpo libero
30 sec x 45 sec
30 sec x 45 sec