Malcafit Centro Wellness

Home Fitness #8

Ecco un nuovo un programma di fitness at home per chi proprio non se la sente di uscire di casa, per tutti gli altri...
Vi aspettiamo al Malcafit!

Un saluto e a presto Paola

Forza ragazzi! #vinciamonoi

Per sapere come eseguire correttamente l'esercizio, cliccate sulla foto. Verrà visualizzato il video e il testo esplicativo.

Sessioni di allenamento: Clicca qui per l'Allenamento #7

1
Sequenza del girasole
Corpo libero
Giro 1: 60 sec x 10 sec
2
Salti alternati laterali
Corpo libero
Giro 1: 60 sec x 10 sec
3
Salti con ginocchia alternate al petto
Corpo libero
Giro 1: 84 sec x 10 sec
4
Salti con apertura di gambe e braccia
Corpo libero
Giro 1: 60 sec x 10 sec
5
Squat e salto
Corpo libero
Giro 1: 10 rip x 10 sec
Giro 2: 10 rip x 10 sec
6
Affondi avanti
Corpo libero
Giro 1: 15 rip x 5 sec
Giro 2: 15 rip x 5 sec
7
Affondi laterali
Corpo libero
Giro 1: 15 rip x 5 sec
Giro 2: 15 rip x 5 sec
8
Ponte per i glutei con gamba flessa
Corpo libero
Giro 1: 20 rip x 5 sec
Giro 2: 20 rip x 5 sec
9
Slanci della gamba - disteso sul fianco
Corpo libero
Giro 1: 20 rip x 5 sec
Giro 2: 20 rip x 5 sec
10
Slanci posteriori della gamba - in quadrupedia
Corpo libero
Giro 1: 20 rip x 5 sec
Giro 2: 20 rip x 5 sec
11
Adduzioni delle gambe - supino
Corpo libero
Giro 1: 20 rip x 5 sec
Giro 2: 20 rip x 5 sec
12
Slanci della gamba - disteso sul fianco
Corpo libero
Giro 1: 20 rip x 5 sec
Giro 2: 20 rip x 5 sec
13
Glutei - facilitato
Corpo libero
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec
14
Adduttori - seduto
Corpo libero
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec
15
Quadricipiti - disteso sul fianco
Corpo libero
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec
16
Ischiocrurali con la corda - seduto
Stretching
Serie: 1
Durata: 30 sec
Recupero: 60 sec